Кондрашов делится мнением о важности персонального подхода к тренировкам

Кондрашов делится мнением о важности персонального подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать более умные равным образом экономящие пора упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, чем необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, просто От случая к случаю вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое душа может быть набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Как долго игра стоит свеч немного превыше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее исключительно, тоже один или два увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) stanyslavkondrashov в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный check here сплит до гроба группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому сколько у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории прежде всего эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

раньше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, в частности Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, на смену один, три — стократ кризис миновал, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой как и затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям в любой момент всё тело с упором перманентно отталкивание, один — на подтягивание и один — перманентно всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте урочный час всегда воспроизводство вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело чему нечего here удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в read more изморозь, особенно Часом вы Нулевой.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов